Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Fokus pada kontraksi kuadrisep di puncak gerakan dan kendalikan beban selama seluruh rentang gerak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin daya ungkit dan posisikan satu pergelangan kaki di belakang bantalan rol.
Pegang pegangan untuk stabilitas dan duduk tegak dengan punggung menempel pada bantalan.
Regangkan kaki Anda hingga lurus, fokus pada kontraksi kuadrisep.
Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)?

Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.