Crunch Berbaring dengan Tuas

Saran ahli

Jaga gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda, daripada mengayunkan atau menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku mesin leverage dengan punggung lurus.
Kencangkan kaki Anda di bawah tuas berpelindung yang disediakan.
Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di dada Anda.
Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda, menghembuskan nafas saat Anda mengejang.
Perlahan turunkan diri kembali ke posisi awal sambil menghirup.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Berbaring dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Berbaring dengan Tuas terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berbaring dengan Tuas?

Crunch Berbaring dengan Tuas terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Berbaring dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Berbaring dengan Tuas cocok untuk pemula?

Crunch Berbaring dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.