Kneeling Twist dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada kontraksi otot perut untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di mesin dan kencangkan kaki Anda di bawah pelat.
- Pegang pegangan di depan Anda dengan kedua tangan.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi, melibatkan otot oblik Anda.
- Kembali ke tengah sebelum memutar ke sisi yang berlawanan.
- Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Kneeling Twist dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kneeling Twist dengan Tuas terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kneeling Twist dengan Tuas?
Kneeling Twist dengan Tuas terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kneeling Twist dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kneeling Twist dengan Tuas cocok untuk pemula?
Ya, Kneeling Twist dengan Tuas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
