Hip Thrust dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Dorong melalui tumit Anda dan raih pantat Anda di puncak gerakan untuk keterlibatan otot maksimal tanpa membungkukkan punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri Anda di mesin leverage dengan punggung atas Anda menempel pada bantalan dan kaki Anda rata di platform.
Letakkan pelat berat dengan aman di pinggul Anda.
Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda, mendorong ke atas sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hip Thrust dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hip Thrust dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Sekunder

Hamstring50%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hip Thrust dengan Lever (Plate)?

Hip Thrust dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hip Thrust dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hip Thrust dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Hip Thrust dengan Lever (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.