Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2)

Saran ahli

Pastikan Anda mempertahankan posisi tulang belakang netral dan gunakan otot pantat Anda untuk melakukan gerakan, hindari lengkungan berlebihan pada punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri Anda menghadap ke bawah pada mesin penyangga, dengan pinggul Anda sedikit di luar tepi bantalan.
Amankan kaki Anda di bawah bantalan kaki.
Luruskan kaki Anda dan angkat dengan meremas otot pantat Anda, menjaga kepala dan tulang belakang dalam posisi netral.
Angkat sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2)?

Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2) cocok untuk pemula?

Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.