Deadlift dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tegang dan dorong melalui tumit Anda untuk melindungi bagian bawah punggung dan efektif melibatkan otot gluteus dan hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, menghadap mesin tuas.
Tekuk pinggul dan lutut untuk menggenggam bilah tersebut.
Pastikan punggung lurus saat Anda mengangkat bilah dengan memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
Berdiri tegak, kemudian turunkan bilah kembali ke tanah dengan kontrol.

Lacak Deadlift dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Paha depan30%

Sekunder

Hamstring10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift dengan Tuas (Piringan)?

Deadlift dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

Deadlift dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.