Tarik Kaki Samping

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh dan pantat untuk menjaga stabilitas selama latihan dan mencegah pinggul dari kendur.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi planking samping dengan kaki saling bertumpuk dan satu tangan langsung di bawah bahu.
Angkat kaki atas Anda sampai sejajar dengan pinggul dan tahan sebentar, menjaga tubuh tetap lurus.
Turunkan kaki kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Tarik Kaki Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarik Kaki Samping terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Bokong50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarik Kaki Samping?

Tarik Kaki Samping terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarik Kaki Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarik Kaki Samping cocok untuk pemula?

Ya, Tarik Kaki Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.