Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Saran ahli
Pastikan kaki Anda rata di atas tanah dan dorong melalui tumit untuk efektif menargetkan otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan satu kaki rata di atas tanah dan kaki lainnya bersilang di atas lutut.
- Dorong melalui tumit kaki yang di atas tanah untuk mengangkat pinggul Anda, sambil mengepalkan otot gluteus.
- Turunkan pinggul Anda dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Lacak Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Paha depan25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut?
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
