Pulse Leg Drop
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda tetap menekan lantai untuk melindungi tulang belakang dan meningkatkan keterlibatan otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan diletakkan di bawah pantat untuk dukungan.
- Angkat kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat, pastikan tetap lurus.
- Turunkan kaki Anda ke arah lantai tanpa menyentuhnya, kemudian pulaskan naik turun dalam jangkauan gerakan kecil.
- Pertahankan inti tubuh Anda kencang dan lakukan pulasan selama durasi atau jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Pulse Leg Drop di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pulse Leg Drop terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pulse Leg Drop?
Pulse Leg Drop terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulse Leg Drop?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pulse Leg Drop cocok untuk pemula?
Ya, Pulse Leg Drop dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
