Peregangan Membungkuk ke Depan
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda tetap netral dan hindari membungkuk untuk mencegah tekanan dan memaksimalkan regangan pada otot pantat Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Melangkah maju dengan satu kaki dan tekuk kedua lutut untuk menurunkan tubuh ke posisi lunges.
- Pastikan kaki belakang lurus dan tumit menempel di tanah.
- Miringkan tubuh ke depan di atas kaki depan Anda, dengan menjaga punggung lurus.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, kemudian ganti kaki dan ulangi.
Lacak Peregangan Membungkuk ke Depan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Membungkuk ke Depan terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Membungkuk ke Depan?
Peregangan Membungkuk ke Depan terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Membungkuk ke Depan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Membungkuk ke Depan cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Membungkuk ke Depan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
