Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut

Saran ahli

Dorong lutut ke atas dengan kuat untuk melibatkan inti tubuh dan menjaga keseimbangan sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di samping sebuah bangku atau platform yang kokoh dengan sisi tubuh menghadap ke arahnya.
Naik ke platform dengan kaki terdekat.
Saat Anda naik, dorong lutut yang berlawanan ke arah dada Anda.
Turun dengan kaki yang sama dan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Bokong40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut?

Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut cocok untuk pemula?

Ya, Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.