Step-up Samping
Saran ahli
Dorong dengan tumit kaki yang bekerja untuk mengaktifkan penuh otot pantat dan menjaga postur tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di samping bangku atau tangga.
- Letakkan kaki yang paling dekat dengan bangku di atasnya.
- Dorong melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda, meluruskan kaki di atas bangku.
- Turun dengan kendali dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
