Landmine Rear Lunge (V2)
Saran ahli
Pertahankan tubuh tegak dan aktifkan inti Anda untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap batang landmine dengan kaki selebar pinggul.
- Pegang ujung batang pada tingkat dada dengan kedua tangan.
- Melangkah mundur dengan satu kaki ke dalam lunge, membungkuk kedua lutut hingga 90 derajat.
- Dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Lacak Landmine Rear Lunge (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Landmine Rear Lunge (V2) terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Landmine Rear Lunge (V2)?
Landmine Rear Lunge (V2) terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Landmine Rear Lunge (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Landmine Rear Lunge (V2) cocok untuk pemula?
Landmine Rear Lunge (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
