Front Squat dengan Landmine

Saran ahli

Pastikan siku Anda tinggi untuk mencegah batang menarik Anda ke depan. Aktifkan inti tubuh dan otot pantat Anda untuk menjaga tubuh tegak sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri di ujung batang landmine, pegang batang pada ketinggian dada dengan kedua tangan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit berputar keluar.
Kencangkan inti tubuh Anda dan jongkok, menjaga siku Anda naik dan dada terangkat.
Turun sampai paha Anda sejajar dengan tanah atau lebih rendah.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.

Lacak Front Squat dengan Landmine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Front Squat dengan Landmine terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Front Squat dengan Landmine?

Front Squat dengan Landmine terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Squat dengan Landmine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Front Squat dengan Landmine cocok untuk pemula?

Front Squat dengan Landmine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.