Landmine 180
Saran ahli
Libatkan inti tubuh Anda sepanjang rentang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan meningkatkan aktivasi otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang ujung barbel yang terpasang pada lampiran landmine.
- Pegang barbel dengan kedua tangan dekat dengan dada Anda.
- Putar tubuh Anda, ayunkan barbel ke satu sisi sambil memutar kaki Anda.
- Ayunkan barbel ke sisi sebaliknya dengan gerakan yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, menjaga inti tubuh tetap kencang sepanjang waktu.
Lacak Landmine 180 di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Landmine 180 terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Landmine 180?
Landmine 180 terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Landmine 180?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Landmine 180 cocok untuk pemula?
Landmine 180 dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
