Rotasi Toraks Berlutut

Saran ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan regangan dan rotasi pada tulang belakang bagian atas Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berlutut dengan pantat Anda beristirahat di atas tumit Anda.
Letakkan satu tangan di belakang kepala Anda dan luruskan tangan yang lain ke depan Anda.
Putar tubuh bagian atas Anda, membawa siku Anda ke arah tangan yang berlawanan.
Putar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Rotasi Toraks Berlutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Toraks Berlutut terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Toraks Berlutut?

Rotasi Toraks Berlutut terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Toraks Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Toraks Berlutut cocok untuk pemula?

Ya, Rotasi Toraks Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.