Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan gerakan Anda terkendali untuk memaksimalkan aktivasi glute.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan di bawah bahu Anda.
Luruskan satu kaki ke samping, menjaganya lurus dan sejajar dengan tanah.
Tendang kaki yang terluruskan ke samping sejauh mungkin sambil menjaga pinggul Anda tetap stabil.
Perlahan bawa kembali kaki ke posisi awal tanpa biarkan menyentuh tanah.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut?

Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.