Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Saran ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot pantat Anda untuk mengangkat kaki Anda dan hindari membungkuk belakang secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Dengan menjaga kaki kiri lurus, angkat kaki ke belakang Anda, mengepalkan otot pantat Anda.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki kanan.
Lacak Kneeling Straight Leg Kickback (kiri) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)?
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri) terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kneeling Straight Leg Kickback (kiri) cocok untuk pemula?
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
