Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan hindari membungkuk untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung dan untuk fokus pada kerja otot pantat Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Dengan satu lutut tetap di tanah, luruskan kaki yang lain ke belakang, menekan pantat Anda di bagian atas gerakan.
- Turunkan kaki kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ganti kaki dan lakukan jumlah repetisi yang sama di sisi lain.
Lacak Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)?
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2) terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
