Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Saran ahli
Pertahankan inti tubuh dan panggul yang stabil saat melakukan lingkaran kaki untuk mengisolasi gluteus secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Luruskan satu kaki ke belakang, dengan menjaga jari kaki lurus.
- Lingkarkan kaki yang lurus secara perlahan, menjaga kontrol dan stabilitas.
- Lakukan jumlah pengulangan yang sama dalam arah searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sebelum beralih kaki.
Lacak Lingkaran Kaki Lurus Berlutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Kaki Lurus Berlutut?
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lingkaran Kaki Lurus Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lingkaran Kaki Lurus Berlutut cocok untuk pemula?
Ya, Lingkaran Kaki Lurus Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
