Tendangan Kaki Samping Berlutut

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan gerakan Anda terkontrol untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan Anda di atas tanah untuk dukungan.
Angkat satu kaki ke samping, menjaganya lurus.
Ayunkan kaki ke depan menjadi tendangan depan tanpa membengkokkan lutut.
Kembali ke posisi angkat samping dan kemudian kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Tendangan Kaki Samping Berlutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Kaki Samping Berlutut terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Samping Berlutut?

Tendangan Kaki Samping Berlutut terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Kaki Samping Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Kaki Samping Berlutut cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Kaki Samping Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.