Dorongan Pinggul Berlutut
Saran ahli
Fokuslah pada mengepalkan pantat Anda di puncak gerakan untuk aktivasi otot maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berlutut dengan kaki rapat dan tubuh tegak.
- Sedikit miring ke belakang dan dorong pinggul Anda ke depan, melibatkan pantat Anda.
- Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Paha Depan25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
