Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut
Saran ahli
Pastikan tubuh bagian atas Anda lurus dan tegak, hindari melengkungkan punggung Anda, dan aktifkan inti Anda untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut dengan satu lutut dengan kaki lain di depan.
- Letakkan kaki depan Anda datar di lantai, tepat di atas lutut Anda.
- Miringkan tubuh ke depan, memindahkan berat badan Anda ke kaki depan.
- Tekuk pantat Anda untuk meningkatkan regangan pada fleksor pinggul Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, kemudian ganti kaki dan ulangi.
Lacak Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut?
Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
