Tarikan Perut Berlutut
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan fokus pada napas dalam yang terkendali untuk melibatkan sepenuhnya otot inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan tangan diletakkan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Tarik napas dalam, dan saat menghembuskan nafas, tarik pusar Anda ke arah tulang belakang, melibatkan inti tubuh Anda.
- Tahan kontraksi selama beberapa detik, kemudian tarik napas dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tarikan Perut Berlutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Perut Berlutut terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Perut Berlutut?
Tarikan Perut Berlutut terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Perut Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Perut Berlutut cocok untuk pemula?
Ya, Tarikan Perut Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
