Crunch Sentuh Lutut

Saran ahli

Fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas daripada mengandalkan momentum atau fleksi leher.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan Anda dengan ringan di paha Anda.
Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai, geser tangan Anda naik untuk menyentuh lutut Anda.
Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Sentuh Lutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Sentuh Lutut terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Sentuh Lutut?

Crunch Sentuh Lutut terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Sentuh Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Sentuh Lutut cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Sentuh Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.