Pelukan Lutut dan Peregangan Glute
Saran ahli
Lakukan peregangan ini dengan lembut dan tahan dalam waktu yang cukup untuk memungkinkan otot Anda rileks dan meregang dengan baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, menjaga keseimbangan.
- Angkat lutut lain ke arah dada Anda.
- Peluk lutut Anda dengan kedua tangan, menariknya lebih dekat ke dada Anda.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, kemudian ganti kaki.
Lacak Pelukan Lutut dan Peregangan Glute di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pelukan Lutut dan Peregangan Glute terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pelukan Lutut dan Peregangan Glute?
Pelukan Lutut dan Peregangan Glute terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pelukan Lutut dan Peregangan Glute?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pelukan Lutut dan Peregangan Glute cocok untuk pemula?
Ya, Pelukan Lutut dan Peregangan Glute dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
