Ekstensi Lutut
Saran ahli
Lakukan peregangan ini dengan lembut untuk menghindari hiperextensi lutut. Pastikan Anda merasakan peregangan yang nyaman di kuadrisep tanpa rasa sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki lurus dan yang lain ditekuk sehingga kaki datar menempel di paha dalam kaki yang lurus.
- Meraih ke depan menuju jari kaki kaki yang lurus, dengan menjaga punggung lurus.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik.
- Lepaskan dan ganti kaki.
Lacak Ekstensi Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Lutut terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Lutut?
Ekstensi Lutut terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
