Tendangan Kaki Bengkok
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga gerakan yang terkendali untuk mencegah momentum mengambil alih, memastikan bahwa gluteus dan hamstring Anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi tangan dan lutut dengan punggung lurus.
- Fleksikan satu kaki dan tekuk lutut hingga sudut 90 derajat.
- Tendang kaki yang ditekuk ke belakang dan atas, sambil menjaga kaki tetap terfleks dan mengepalkan gluteus.
- Bawa lutut kembali ke posisi awal tanpa meletakkannya di tanah.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Tendangan Kaki Bengkok di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Kaki Bengkok terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong60%
Sekunder
Hamstring20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Bengkok?
Tendangan Kaki Bengkok terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Kaki Bengkok?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Kaki Bengkok cocok untuk pemula?
Ya, Tendangan Kaki Bengkok dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
