Squat Sumo dengan Kettlebell
Saran ahli
Pastikan dada Anda tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan. Dorong melalui tumit Anda untuk melibatkan glutes Anda secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Pegang kettlebell dengan kedua tangan di depan Anda.
- Turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang, menjaga kettlebell tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Turun sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Sumo dengan Kettlebell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Sumo dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Sumo dengan Kettlebell?
Squat Sumo dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sumo dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Sumo dengan Kettlebell cocok untuk pemula?
Squat Sumo dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
