Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox

Saran ahli

Pastikan lutut Anda melacak di atas jari kaki Anda dan tidak masuk ke dalam untuk menjaga penyejajaran yang tepat dan mengurangi risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas stepbox dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
Pegang kettlebell dengan kedua tangan di depan Anda.
Turunkan ke dalam posisi jongkok, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox?

Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox cocok untuk pemula?

Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.