Kettlebell Sumo Squat

Saran ahli

Pastikan dada Anda terangkat dan punggung lurus sepanjang squat, dan dorong melalui tumit Anda untuk melibatkan glutes secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah keluar, memegang kettlebell dengan kedua tangan di antara kaki Anda.
Turunkan ke posisi squat dengan membungkuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang, menjaga kettlebell dekat dengan tubuh Anda.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal, mengejang glutes Anda di puncak.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Kettlebell Sumo Squat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kettlebell Sumo Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong45%

Paha depan45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Sumo Squat?

Kettlebell Sumo Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Sumo Squat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kettlebell Sumo Squat cocok untuk pemula?

Kettlebell Sumo Squat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.