Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan lutut Anda melacak di atas jari-jari kaki Anda dan pertahankan dada terangkat untuk melibatkan otot yang benar dan mencegah punggung bagian bawah melengkung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki mengarah keluar, dan kettlebell di antara kaki Anda di lantai.
Jongkok dan pegang pegangan kettlebell dengan kedua tangan.
Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat kettlebell, meluruskan kaki Anda dan memperpanjang pinggul Anda.
Saat kettlebell mencapai area pangkal paha Anda, tarik ke atas menuju dagu Anda, memimpin dengan siku Anda.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Paha depan30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell?

Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell cocok untuk pemula?

Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.