Deadlift Koper dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan inti Anda terjaga dan tubuh Anda simetris untuk menghindari miring ke satu sisi, yang dapat menimbulkan tekanan berlebih pada tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kettlebell di luar satu kaki, kaki selebar pinggul.
Tekuk pinggul dan lutut, menjaga punggung lurus, dan pegang pegangan kettlebell dengan satu tangan.
Aktifkan inti Anda dan angkat kettlebell dengan meluruskan pinggul dan lutut, menjaga berat dekat dengan sisi Anda.
Turunkan kettlebell kembali ke lantai dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Deadlift Koper dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Koper dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Sekunder

Paha depan20%

Lat20%

Hamstring10%

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Koper dengan Kettlebell?

Deadlift Koper dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Lat, Hamstring, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Koper dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Koper dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Deadlift Koper dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.