Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)

Saran ahli

Tekan tumit kaki yang diangkat untuk melibatkan otot gluteus dan kuadrisep dengan lebih efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap bangku atau tangga sambil memegang kettlebell di sisi Anda.
Letakkan kaki kanan Anda di atas bangku, tekan tumit Anda untuk mengangkat tubuh Anda.
Naik ke atas bangku, memperpanjang kaki kanan Anda sepenuhnya.
Perlahan turunkan kaki kiri Anda kembali ke lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Naik Tangga Kettlebell (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Naik Tangga Kettlebell (Versi 2) terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)?

Naik Tangga Kettlebell (Versi 2) terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Naik Tangga Kettlebell (Versi 2) cocok untuk pemula?

Naik Tangga Kettlebell (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.