Plank Samping dengan Kettlebell

Saran ahli

Pertahankan garis lurus dari kepala hingga kaki dan jaga pinggul Anda terangkat untuk melibatkan inti Anda secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi dengan kaki lurus dan tumpuk kaki Anda.
Pegang kettlebell di tangan atas dan angkat lurus ke atas ke arah langit-langit.
Dukung diri Anda dengan siku bawah, menjaga agar langsung di bawah bahu Anda.
Angkat pinggul Anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
Tahan posisi tersebut selama waktu yang diinginkan sambil menjaga kettlebell tetap stabil di atas Anda.
Turunkan kembali pinggul Anda dan ulangi di sisi lain.

Lacak Plank Samping dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Plank Samping dengan Kettlebell terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Plank Samping dengan Kettlebell?

Plank Samping dengan Kettlebell terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Samping dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Plank Samping dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Plank Samping dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.