Plank Samping dengan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaringlah di sisi dengan kaki lurus dan tumpuk kaki Anda.
2. Pegang kettlebell di tangan atas dan angkat lurus ke atas ke arah langit-langit.
3. Dukung diri Anda dengan siku bawah, menjaga agar langsung di bawah bahu Anda.
4. Angkat pinggul Anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
5. Tahan posisi tersebut selama waktu yang diinginkan sambil menjaga kettlebell tetap stabil di atas Anda.
6. Turunkan kembali pinggul Anda dan ulangi di sisi lain.

Detail

Utama

Otot Perut100%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan