Deadlift Rumania dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan punggung Anda tetap datar dan engsel pada pinggul daripada membulatkan punggung Anda untuk memastikan bentuk yang benar dan mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebuah kettlebell di depan Anda dengan kedua tangan.
Engsel pada pinggul dan dorong pantat Anda ke belakang, menjaga sedikit tekuk pada lutut.
Turunkan kettlebell sepanjang depan kaki Anda, menjaga punggung tetap datar.
Turunkan sampai Anda merasakan regangan pada hamstring, lalu dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Rumania dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Rumania dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Rumania dengan Kettlebell?

Deadlift Rumania dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Rumania dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Rumania dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Deadlift Rumania dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.