Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan aktifkan inti Anda sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan kettlebell di samping kaki yang berdiri.
Miringkan pinggul dan sedikit tekuk lutut, meraih ke bawah untuk mengambil kettlebell dengan tangan yang berlawanan.
Angkat kettlebell dengan memperpanjang pinggul dan lutut Anda, kembali ke posisi berdiri.
Turunkan kettlebell kembali ke lantai sambil menjaga keseimbangan pada satu kaki.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong30%

Sekunder

Paha depan20%

Lat20%

Hamstring20%

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell?

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Lat, Hamstring, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.