Lunge Lewat Kettlebell
Saran ahli
Pertahankan inti yang kuat dan kecepatan stabil untuk menjaga keseimbangan selama melewati.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di tangan kanan Anda.
- Melangkah ke depan ke dalam lunge dengan kaki kiri Anda.
- Lewati kettlebell di bawah paha kiri Anda dari tangan kanan ke kiri Anda.
- Dorong kaki kiri Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan, melangkah ke depan dengan kaki kanan dan melewati kettlebell ke tangan kanan.
- Teruskan dengan sisi yang berbeda untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lunge Lewat Kettlebell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge Lewat Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong33%
Paha depan33%
Sekunder
Otot perut17%
Betis17%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Lewat Kettlebell?
Lunge Lewat Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Lewat Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge Lewat Kettlebell cocok untuk pemula?
Ya, Lunge Lewat Kettlebell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
