Windmill Rendah dengan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan satu tangan.
2. Putar kaki Anda pada sudut 45 derajat menjauh dari kettlebell, dan dorong ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
3. Dorong pinggul Anda ke arah kettlebell dan perlahan-lahan tekuk pinggang, menurunkan tangan bebas Anda ke arah kaki yang berlawanan.
4. Tetap fokus pada kettlebell dan pertahankan lengan lurus sepanjang gerakan.
5. Balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Detail

Utama

Otot Perut100%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan