Farmers Carry dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan bahu Anda tetap tegak dan turun, dada terangkat, dan inti tubuh tegang sepanjang jalan untuk memaksimalkan keterlibatan otot postur tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan sebilah kettlebell di setiap tangan di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke dalam.
Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan dada terangkat saat Anda mulai berjalan ke depan.
Ambil langkah kecil dan cepat untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
Berjalan untuk jarak atau waktu tertentu, kemudian letakkan kettlebell dengan hati-hati sebelum istirahat.

Lacak Farmers Carry dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Farmers Carry dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Farmers Carry dengan Kettlebell?

Farmers Carry dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Farmers Carry dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Farmers Carry dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Farmers Carry dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.