Kettlebell Backward Lunge
Saran ahli
Kendalikan penurunan lunge untuk menjaga keseimbangan dan memastikan keterlibatan otot yang tepat, terutama pada pantat dan paha belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di dada atau di samping Anda.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda untuk menurunkan lutut belakang Anda ke arah tanah.
- Pastikan kaki depan Anda tegak lurus dan tubuh Anda tegak.
- Dorong melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki lain dan terus bergantian.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
