Kettlebell Backward Lunge

Saran ahli

Kendalikan penurunan lunge untuk menjaga keseimbangan dan memastikan keterlibatan otot yang tepat, terutama pada pantat dan paha belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di dada atau di samping Anda.
Melangkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda untuk menurunkan lutut belakang Anda ke arah tanah.
Pastikan kaki depan Anda tegak lurus dan tubuh Anda tegak.
Dorong melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi dengan kaki lain dan terus bergantian.

Lacak Kettlebell Backward Lunge di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kettlebell Backward Lunge terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Backward Lunge?

Kettlebell Backward Lunge terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Backward Lunge?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kettlebell Backward Lunge cocok untuk pemula?

Kettlebell Backward Lunge dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.