Sit-up Janda
Saran ahli
Kontraksikan hamstring Anda dengan menarik tumit Anda ke arah tubuh untuk menonaktifkan fleksor pinggul, sehingga membuat otot perut bekerja lebih keras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala.
- Mintalah pasangan untuk menahan kaki Anda atau kaitkan kaki Anda di bawah benda yang kokoh.
- Tarik tumit Anda ke arah Anda untuk melibatkan hamstring Anda.
- Lakukan duduk tegak dengan mengangkat tubuh bagian atas ke arah paha Anda sambil menjaga leher tetap lurus.
- Turunkan perlahan ke posisi awal.
Lacak Sit-up Janda di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Janda terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Janda?
Sit-up Janda terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Janda?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Janda cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up Janda dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
