Sit-up Janda
Saran ahli
Kontraksikan hamstring Anda dengan menarik tumit Anda ke arah tubuh untuk menonaktifkan fleksor pinggul, sehingga membuat otot perut bekerja lebih keras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala.
- Mintalah pasangan untuk menahan kaki Anda atau kaitkan kaki Anda di bawah benda yang kokoh.
- Tarik tumit Anda ke arah Anda untuk melibatkan hamstring Anda.
- Lakukan duduk tegak dengan mengangkat tubuh bagian atas ke arah paha Anda sambil menjaga leher tetap lurus.
- Turunkan perlahan ke posisi awal.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
