Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tegak dan pinggul sejajar untuk memaksimalkan regangan pada fleksor pinggul dan kuadrisep tanpa membebani bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang tali ke titik jangkar rendah dan ikatkan ke pergelangan kaki Anda.
Melangkah ke depan dengan kaki yang berlawanan, menciptakan ketegangan pada tali.
Turunkan ke posisi lunges, menjaga lutut belakang lurus dan merasakan regangan di bagian depan paha Anda.
Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki.
Ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.

Lacak Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah?

Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.