Seratus
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda menekan ke lantai dan menjaga pola pernapasan yang stabil untuk melibatkan inti tubuh Anda sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
- Angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai dan lihat ke arah jari kaki Anda.
- Luruskan tangan Anda dan pulsa naik turun saat Anda menghirup selama lima hitungan dan menghembuskan nafas selama lima hitungan.
- Pertahankan kaki Anda terangkat dan stabil dalam posisi meja atau lurus pada sudut 45 derajat untuk intensitas yang lebih tinggi.
- Ulangi pola pernapasan hingga Anda mencapai 100 pulsa lengan.
Lacak Seratus di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Seratus terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Seratus?
Seratus terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seratus?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Seratus cocok untuk pemula?
Ya, Seratus dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
