Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan
Saran ahli
Pastikan lengan Anda kuat dan stabil untuk mendukung tubuh saat Anda berputar, dan fokus pada penggunaan otot oblik untuk melakukan putaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di belakang Anda, jari-jari mengarah menjauh dari tubuh.
- Angkat kaki dari lantai, menjaga kaki tetap bersama dan lurus.
- Putar pinggul Anda ke satu sisi, membawa kaki Anda mendekati lantai tanpa menyentuhnya.
- Kembali ke tengah dan putar ke sisi lain.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan?
Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan cocok untuk pemula?
Ya, Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
