Hip Thrust
Saran ahli
Fokus pada ekstensi pinggul penuh di puncak gerakan dan hindari memperpanjang terlalu jauh bagian bawah punggung untuk melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan tulang belikat Anda menempel pada bangku dan kaki Anda tertanam di depan Anda.
- Dorong melalui tumit Anda, angkat pinggul Anda ke atas sambil meremas gluteus Anda di puncak.
- Turunkan pinggul Anda kembali hingga sedikit di atas lantai dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Paha Depan25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
