Putaran Pinggul
Saran ahli
Jaga gerakan Anda agar lancar dan terkendali, dan hindari gerakan yang tiba-tiba untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
- Mulailah menggerakkan pinggul Anda dalam gerakan melingkar, seolah-olah Anda sedang bermain hula hoop.
- Lakukan gerakan melingkar ke arah searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Lanjutkan selama durasi atau jumlah lingkaran yang diinginkan.
Lacak Putaran Pinggul di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Putaran Pinggul terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan40%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring10%
Betis10%
Otot perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Pinggul?
Putaran Pinggul terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putaran Pinggul?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Putaran Pinggul cocok untuk pemula?
Ya, Putaran Pinggul dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
