Jembatan Hip Raise
Saran ahli
Pastikan kaki Anda tertanam kuat dan berat badan Anda terdistribusi merata melalui tumit Anda. Lakukan gerakan dengan lancar dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, sedikit lebih lebar dari selebar pinggul.
- Regangkan tangan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul dari lantai hingga lutut, pinggul, dan bahu Anda membentuk garis lurus.
- Perkuat otot pantat Anda di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Otot Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Bokong20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
