Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)
Saran ahli
Pertahankan postur tegak sepanjang latihan dan gerakkan dengan perlahan dan terkendali untuk mencegah tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Dengan menjaga kaki Anda bersama, biarkan lutut Anda jatuh bersama ke satu sisi.
- Tahan posisi untuk peregangan yang nyaman.
- Bawa lutut Anda kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.
Lacak Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal) terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)?
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal) terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal) cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
