Lunges Pinggul
Saran ahli
Pastikan tubuh tegak lurus dan pinggul sejajar untuk memastikan regangan yang dalam pada fleksor pinggul dan hindari memutar bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut dengan satu lutut dengan kaki yang lain di depan, datar di lantai.
- Pindahkan berat badan ke depan sampai Anda merasakan regangan di pinggul kaki yang berlutut.
- Tahan posisi selama 20-30 detik, lalu ganti sisi.
- Ulangi sesuai kebutuhan.
Lacak Lunges Pinggul di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunges Pinggul terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama

Bokong100%
Peralatan
Berat badan

Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Pinggul?
Lunges Pinggul terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Pinggul?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunges Pinggul cocok untuk pemula?
Ya, Lunges Pinggul dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.